太养眼！忙娃忙工作，他们还能把身材练得这么棒！
檩子：忙工作、忙孩子，日子就这么在忙忙碌碌中一闪而过。怎么在永不消停的忙碌中抽出时间善待自己、坚持健康的生活方式，我们大家都很感兴趣；比如坚持健身、保持活力，就是一个永恒的话题 ...
今天这篇文章的作者 - 花友@Shining_spaghetti 给我们带来了好榜样。她和老公二人就能做到带娃健身两不误，怎么做，靠合理的时间安排，靠毅力。她说：坚持健身是减压的好途径，让我们的身体和心态更健康，也为我们提供一个共同有趣的话题，更重要的是传递给孩子同样的价值观和精神…
当然，夫妻俩身材都练得超级棒，有图有真相，养眼得不行！！！
上图就是花友@Shining_spaghetti和她家老公，身材好得流口水！
本来是为了征文写的，写着写着竟变成鼓励自己的话。最近练瑜伽又遇到瓶颈，非常沮丧，正好用这个机会沉淀内心烦躁的思绪，回到初衷——那些我认为真正重要的事情，坚定信念。谢谢小花生。
保持健康的生活习惯一直是我和老公坚定要维护的家庭要素，包括健康的饮食：少盐少糖、低脂肪高蛋白，和一项长期的健身习惯。
这些道理说起来容易，执行起来总会遇到各种阻碍，尤其有了孩子以后，最大的考验就是时间和精力。
以前晚上有大把用不掉的时间可以泡在健身馆，现在想要抽出任何一小时的me time都需要双方协调，见缝插针。
有时刚换上瑜伽服，娃午觉睡醒了大喊一声“妈妈“，只好默默再把衣服换回去。
有时忙了一天工作回家只想倒头睡觉，身边还有一个叽叽喳喳的小朋友等着你陪她，别说健身，能不合眼就不错了。
有时带了运动鞋去出差，信誓旦旦要利用酒店健身房，结果吃完一顿大餐回到房间就动弹不得。
有时受伤或忙工作打断了计划，几个星期都没法恢复状态，感觉身体真是一个累赘。
我其实是惰性十足的人，这些时刻几乎每个月都会经历。我经常需要给自己“煲鸡汤”做心理疏导：提醒自己不要在乎眼前，把目标放在十年以后——“人们总是高估一年所能完成的事，却低估十年能取得的成绩”；不要害怕失败，遇到极限的时候咬牙多坚持五秒钟；出现瓶颈期，再多坚持一次，睡一觉，“明天又是新的一天”；出现成绩倒退，想想自己起步的时候，“应该不会比那时更差劲儿吧”...
所以即使是断断续续地，我们还是坚持下来。目前娃三岁半，老公的拳击爱好能保证每周两次，健身房每周两次，我的瑜伽锻炼每周四到五次。
慢慢的，我发现自己很久没追剧，没看综艺节目了，而生活并没有缺少什么。那些曾经陪自己度过很多无聊日子的欢笑声，很轻易的就被放下了，而我也并没有遗憾。取而代之的是肌肉酸痛、肩背拉伤、沮丧和挫败。当然，还有腰围减少小一寸两寸三寸时的狂喜，完成120天连续打卡的充实，和回顾过去时的骄傲。
其实只要对一件事的重视程度够高，足够热爱，所有问题都不是问题。剩下的只是操作层面需要解决的事情。
充分利用上班午休时间，下班双方轮流带娃
老公每周周中会去一次拳击课，一般晚饭后7:30-9:00，我在家陪娃。周六或周日一次，中午12:00-1:00，我带娃去上兴趣班。午饭分头解决。平时在公司利用午休时间上健身房两次。
我则主要利用午休时间做瑜伽，偶尔精力好的日子在娃睡觉以后做晚瑜伽。每次半小时到四十五分钟。
找到最有效的途径，用成果激励自己坚持
我和老公都是需要很多激励的人，最好的激励莫过于自身的进步带来的成就感。
相比读书、旅行、摄影等，健身就是很适合我们的爱好。因为通过不断努力，可以明显感受到身体的变化：力量增强了，肌肉结实了，肺活量提高了...相反，一旦停止练习，之前取得的成果会慢慢消失，好像从来不曾拥有过。
这时候，放弃的心理成本就变得越来越高。会觉得“好不容易练到这个程度，可不能退回去”。
但是，要获得不断的进步，必须坚持科学有效的方法，必须在有指导的前提下不断挑战更高难度的动作、更大强度的负荷。 只有不断突破自己，才可能获得持久的成就感，才容易坚持下去。
另外，如果你和我一样迷恋打卡，现在有很多App都提供这个功能，无论是健身还是学外语，找一个适合自己的，在手机上设一个定时提醒，坚持每天打卡。从一个小的目标开始，连续三天，然后连续一周、两周、一个月...
实在不想练的日子找个十分钟的session做签到式打卡， 目的就是把连续打卡延续下去，提高放弃成本。
善用资源，找对老师
拿瑜伽举例子，动作如果做了两个月还没有明显的进步，一定是方法需要调整。
我经常在YouTube上搜瑜伽教练视频，她们不仅讲动作，而且教技巧和练习要点。看一次视频自己练一个月比跟着什么都不讲的老师练半年都有效。
老公练拳击的俱乐部里都是参加比赛的拳手做教练，不仅教动作，而且讲实战经验，带学员上擂台。老公经常能学到新打法，回来给我们显摆。
（这是戴着一个模仿高原训练的呼吸面罩）
“三分练、七分吃” 是不二法则
我第一次向一位参加健美比赛的同事请教健身问题，他给我的建议就是“三分练、七分吃”。说的是如果运动不配合饮食调整，根本达不到效果，而且饮食比运动更重要。调整饮食也绝不是节食，而是调整食物比例，根据运动量和健身目标搭配合理的热量摄入。比如提高蛋白质摄入、减少糖分、脂肪摄入、碳水化合物以粗粮为佳、少食多餐等等。
可能刚开始调整会非常不适应，觉得限制太多，少了很多乐趣（其实我也是吃货一名）。但一点一点的学习这些知识，不强求一下全盘接受，配合自己的口味做一些创新调整，也可以做到既健康又饱口福。
坚持健身不仅让我们的身体和心态更健康，是减压的好途径，为我们提供一个共同有趣的话题，更重要的是传递给孩子同样的价值观和精神。
当孩子心情不好不想去上兴趣班时，我会告诉她爸爸不管工作多忙都会抽时间健身，我们都应该坚持我们认为是重要的事情，不能轻易放弃。
当孩子遇到困难想要退缩时，我会告诉她学习任何技能都是一个不断进步的过程，可以持续一生。就像妈妈练习瑜伽一样，永远有做不到的动作，每次练习都有令人沮丧的时刻，因为每次都会想挑战身体极限。但是现在做不到不代表永远做不到，我们需要的只是耐心、虚心，和坚持。
孩子现在经常学着爸爸的样子打拳，做下犬式和上犬式，都学的有模有样。希望以后她也可以找到自己的运动爱好，伴随一生。
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